L'estime de soi fait partie des piliers du bien-être mental, et son absence peut contribuer au développement de symptômes dépressifs. En tant qu’assureur, notre rôle est aussi de veiller au bien-être de nos assurés. Nous vous partageons ici des techniques et astuces pour développer l'estime de soi. En la renforçant, vous contribuerez à améliorer votre bien-être et à vous prémunir contre la dépression
Gratitude et reconnaissance : un état d'esprit positif contre la dépression
La gratitude consiste à exprimer de la reconnaissance pour les aspects positifs de la vie. Cette technique encourage une vision plus positive de soi-même et de son existence. Quelques actions simples s’avèrent efficaces pour y parvenir. Vous pouvez par exemple tenir un journal et noter chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu'il s'agisse d'un événement, d'une personne ou d'une réalisation personnelle.
Pensez aussi à exprimer votre gratitude à vos proches. Prenez le temps de les remercier pour leur aide, leur soutien ou leur simple présence.
De manière générale, essayez d’adopter une attitude positive en essayant de voir le bon côté des choses et de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
Docteur Xavier Angibault, pédopsychiatre spécialisé dans les troubles chez les adolescents.
« La question de l'estime de soi doit être abordée dès le plus jeune âge, car elle constitue un pilier essentiel du développement psychologique et émotionnel de l'enfant. Pour cela, il est important d'écouter vos enfants.
Encouragez-les à exprimer leurs émotions et leurs difficultés, aidez-les à gérer leurs problèmes, à reconnaître leurs réussites. Tout cela va leur permettre de développer des compétences de gestion et d'adaptation, ce qui renforcera leur estime de soi et préviendra la survenue de troubles dépressifs. »
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Prendre soin de son corps pour améliorer l’estime de soi
« Un esprit sain dans un corps sain », cette citation latine historique traverse les âges sans perdre de sa véracité. Le bien-être physique est étroitement lié au bien-être mental. Prendre soin de votre corps vous aidera à développer une meilleure estime de vous-même.
Ainsi, pratiquez dans la mesure du possible une activité physique régulière. L'exercice physique libère des endorphines, les célèbres hormones du bien-être. Ces dernières sont idéales pour réduire le stress et améliorer l'estime de soi.
Adoptez aussi une alimentation équilibrée. En mangeant sain et varié, vous maintiendrez un bon niveau d'énergie et vous vous sentirez mieux dans votre corps, et donc dans votre tête.
Du sport oui, mais prenez le temps de vous détendre. Accordez-vous des moments de pause pour vous ressourcer. Plusieurs pistes peuvent être explorées ici, comme la méditation, la lecture, un bain chaud (occasionnel, la planète vous remerciera) ou encore une promenade en pleine nature.
Le sommeil joue également un rôle fondamental pour prendre soin de sa santé mentale. Les experts en sommeil conseillent de dormir dans une chambre fraîche et bien aérée et d'arrêter les écrans au moins une heure avant de dormir.
Santé mentale : la nécessité de bien s’entourer
Votre entourage a une influence directe sur votre bien-être et votre estime de soi. Privilégiez les relations avec des personnes bienveillantes, qui vous soutiennent et vous encouragent. N'hésitez pas à faire le tri dans vos relations. Les relations toxiques, qui ne vous apportent que du négatif, sont à proscrire pour gagner en estime de soi et limiter les risques de développer des symptômes dépressifs.
Communiquez avec vos proches. N'hésitez pas à leur partager vos préoccupations, vos réussites et vos échecs pour obtenir du soutien et des encouragements.
Vous pouvez également consulter un professionnel. Faites-vous accompagner avant même l'apparition des premiers symptômes dépressifs. Les séances chez le psychologue peuvent être remboursées en partie selon certaines conditions, et les médecines douces sont remboursées dans tous les contrats d'assurance santé Abeille Assurances.
Grâce aux médecines douces du contrat complémentaire frais de soins, Abeille Assurances vous rembourse tout ou partie de vos séances d’acupuncture, de sophrologie et ou de réflexologie. N’hésitez pas à y avoir recourt pour améliorer la santé de votre corps mais aussi celle de votre esprit.
Document non contractuel à caractère publicitaire à jour le 13/10/2023
